ascorbic+acid

دەربارە:

ڤیتامین c

ڤیتامین c یەکێکە لە ڤیتامینە بنەڕەتیەکان کە پێویستە بۆ گەشەکردن و چاککردنەوەی شانەی هەموو بەشەکانی لەش،ڤیتامین c یەکێکە لەو ڤیتامینانەی لە ئاودا دەتوێتەوەو لەشی مرۆڤ ناتوانێت دروستی بکات. بۆیە پێویستە بە شێوەیەکی بەردەوام بە ڕێژەی پێویست ڕۆژانە چ لەڕێ خۆراك یان تەواوکەری خۆراک وەربگیرێت،ڤیتامین c ڕۆلێکی گرنگ لەجەستەدا دەگڕێت وچەندین سودی تەندروستی ھەیە.

سودەکانی ڤیتامین c

ــ مەترسی نەخۆشی درێژخایەن کەم دەکاتەوە لەبەرئەوەی ڤیتامین c دژە ئۆکسانێکی بە ھێزە.

ــ یارمەتی نزم کردنەوەی پەستانی خوێن دە دات .

ــ یارمەتی کەمکردنەوەی ئەو ھۆکارانە دەدات کە دەبنە ھۆی نەخۆشیەکانی دڵ .

ــ ڤیتامینc دە بێتە ھۆی کەمکردنەوەی ترشی یوریک ، بەرزی ترشی یوریک دە بێتە ھۆی نەخۆشی( Gout )ھەوکردنی جومگەکان .

ــ ڕێگری دەکات لە کەمبونەوەی ئاسن لە جەستەدا، ئاسن چەندین کاری گرنگ لە جەستە دا دەکات ڤیتامین c یارمەتی ھەڵمژینی زیاتری ئاسن دەدات .

ــ دە بێتە ھۆی بە ھێز بوونی سیستەمی بەگری لەش ،یەکێک لە هۆکارە سەرەکییەکانی وەرگرتنی ڤیتامین c ئەوەیە کە بەرگری زیاد دەکات ، بەو هۆیەی کە ڤیتامین سی لە زۆر بەشی کۆئەندامی بەرگریدا بەشدارە . ڤیتامین C یارمەتی ی بەرهەمهێنانی خانە سپییەکانی خوێن دەدات کە بە لیمفۆوسیت و فاگۆسایت ( lymphocytes and phagocytes) ناسراوە ، کە یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی لەش دژی هەوکردن. ، ڤیتامین C بەشێکی بنەڕەتییە لە سیستەمی بەرگری پێست . بەشێوەیەکی چالاک دەگوازرێتەوە بۆ پێست، کە دەتوانێت وەک دژە ئۆکسێن کار بکات و یارمەتیدەر بێت لە بەهێزکردنی بەربەستەکانی پێست.

ــ پارێزگاری دەکات لە بیرەوەری و مەترسی تووش بوون بە نەخۆشی (dementia) خەڵفان کەم دەکاتەوە .

ــ دەبێتە ھۆی کەمکردنەوەی سترێس .

ــ یارمەتی زوو ساڕێژکردنی برین دەدات .


ــ بە شدارە لە دروستکردنی کۆلاجین .

ــ بە سودە بۆتەندروستی ئێسک و ددان.

ــ تەندروستی قژ باشتر دەکات .

ھەندێ لە نیشانەکانی کەمی ڤیتامین c.

ــ وەرینی قژ .
ــ لاوازی بەگری جەستە .
ــ درەنگ ساڕێژبوونی برین.
ــ خوێن بەربوونی لووت .
ــ ھەبوونی ئازارو ئاوسان لە جومگەکان .
ــ وشک بوون و زبری پێست .
ــ کەم خوێنی
ــ لاوازی مینای ددان
ــ ھەست کردن بەماندوویەتی لە کاتی ئاسایی

کۆمەڵێ لەو خۆراکانەی ڤیتامین c یان تێدایە .

ــ لیمۆ
ــ پرتەقاڵ
ــ کێوی
ــ شلیک
ــ بڕۆکلی
ــ کەلەم
ــ قڕنابیت
ــ ئەنەناس
ــ تەماتە
ــ کاڵەک
ــ بیبەری شیرن
ــ سپێناغ