زانیاری پزیشکی
بۆچی ئاستی خوێن لە جگەرەکێشدا زیاد ئەکات
"بۆچی جگەرەکێشان کاریگەری لەسەر قەبارەی خوێن یان سوڕی خوێن هەیە؟"، جگەرەکێشان ڕاستەوخۆ قەبارەی خوێن زیاد ناکات بەڵکو کاریگەرییەکی بەرچاوی لەسەر سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان هەیە: 1- بەرزبوونەوەی خوێنبەرەکان: جگەرەکێشان دەبێتە هۆی تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکان (تەسکبوونەوەی خوێنبەرەکان)، ئەمەش دەبێتە هۆی بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن و دەتوانێت وا دەربکەوێت کە قەبارەی خوێنی سووڕاو زیاد بووە. 2-کاریگەری نیکۆتین: نیکۆتین لە جگەرەدا هاندەری دەردانی ئەدرنالین دەبێت کە لێدانی دڵ و پەستانی خوێن زیاد دەکات. ئەمەش قەبارەی خوێن زیاد ناکات بەڵام دەتوانێت سیستەمی دڵ و خوێنبەرەکان تووشی فشار بکات. 3. یەکەم ئۆکسیدی کاربۆن: جگەرەکێشان یەکەم ئۆکسیدی کاربۆن دەخاتە ناو خوێنەوە، ئەمەش توانای هەڵگرتنی ئۆکسجین کەمدەکاتەوە. لەوانەیە جەستە بە زیادکردنی بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن وەڵام بداتەوە بۆ قەرەبووکردنەوە، ئەمەش دەتوانێت قەبارەی خوێن لە جگەرەکێشانی درێژخایەندا کەمێک زیاد بکات. 4. ڕاگرتنی شلە: جگەرەکێشان دەتوانێت کارکردنی گورچیلە تێکبدات، کە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی ڕاگرتنی شلە لە هەندێک حاڵەتدا. ئەمەش ڕەنگە تقلیدی زیادبوونی قەبارەی خوێن بکات.
نیشانەکانی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی چین؟
ئەوانەی تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بوون لەوانەیە هەستیارییەکی نائاسایییان هەبێت بەرامبەر بە ئازار. پێدەچێت جەستەت بە شێوەیەکی نائاسایی ئازارەکان پرۆسێس دەکات ئەگەر تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بوویت. هیچ لیستێکی تەواو بۆ نیشانەکانی ڕیشاڵی ماسولکەیی نییە. ئەم حاڵەتە بە شێوەیەکی جیاواز کاریگەری لەسەر مرۆڤەکان دەبێت. بەڵام زۆرێک لەو کەسانەی کە تووشی نەخۆشی ڕیشاڵی ماسولکەیی بوون، کە پێی دەوترێت نیشانەکانی ڕیشاڵی ماسولکەیی (FMS)، لەوانەیە نیشانەکانی وەک: ئازار و خاڵە ناسکەکان شەکەتی کێشەی خەوتن کێشەی تەرکیز و بیرەوەری، کە بە "تەمی ڕیشاڵی" ناسراوە. زیادبوونی هەستیاری بەرامبەر بە هاندانی هەستەکان، وەک ڕووناکی، ژاوەژاو، بۆن، گەرمی و سەرما دڵەڕاوکێ یان خەمۆکی ڕەقبوونی بەیانیان سڕبوون و زەقبوونەوە لە دەست و قۆڵ و پێ و قاچەکاندا هەستکردن بە سووتانی دەست و قاچ چرچبوون یان گرژبوونی ماسولکەکان ئازاری دەموچاو یان چەناگە یان تێکچوونی چەناگە وەکو نەخۆشی جومگەی کاتیی و چەناگە (TMJ) سەرئێشە نەخۆشی ڕیخۆڵە توڕە و کێشەکانی تری هەرسکردن کێشە سێکسییەکان لەوانە خراپ چەورکردن و کێشەی ماسولکەکانی بنی حەوز کێشەی میزکردن گرژبوونی ئازاری سوڕی مانگانە
هۆکارەکانی بەکارهێنانی میترۆنیدازۆڵ (فلاجیل) بۆ سکچوون
جۆرەکانی سکچوون و بۆچی میترۆنیدازۆڵ بەکاردێت: سکچوونی بەکتریا: هۆکارەکەی: کلۆستریدیۆم دیفیسیلی (C. diff) و هەندێک جار هێلیکۆباکتێر پایلۆری (کاتێک لەگەڵ دەرمانەکانی تر تێکەڵ دەکرێت). نیشانەکان: سکچوونی ئاوی، زۆرجار توند. ئازاری گەدە و تا و سکچوون. بۆچی مێترۆنیدازۆڵ بەکاردەهێنرێت: میترۆنیدازۆڵ بەکتریا نا هەوایەکان وەک C. difficile دەکاتە ئامانج، کە لە ژینگە کەم ئۆکسجینەکاندا (وەک ڕیخۆڵەکان) گەشە دەکەن. زیاد لە پێویست گەشەی بەکتریا زیانبەخشەکان کەم دەکاتەوە کە بەهۆی بەکارهێنانی دژە زیندەیی یان هەوکردنی ترەوە دروست دەبێت. سکچوونی مشەخۆر: هۆکارەکەی: مشەخۆرەکانی وەک Giardia lamblia یان Entamoeba histolytica. نیشانەکان: سکچوونی بەردەوام کە چەند هەفتەیەک دەخایەنێت. پیسایی بۆن ناخۆش و چەور (Giardia). پیسایی خوێناوی یان پڕ لە بەڵغەم (Entamoeba). ئازاری سک و ئاوسانی سک و ماندوێتی. بۆچی مێترۆنیدازۆڵ بەکاردەهێنرێت: کاریگەری زۆری هەیە لە کوشتنی ئەم مشەخۆرانە، کە دەبنە هۆی هەوکردن لە ڕیخۆڵەدا. بۆ جیاردیا، مشەخۆرەکان لە زۆربوون دەوەستێنێت، بە خێرایی نیشانەکانی چارەسەر دەکات. بۆ Entamoeba histolytica چارەسەری هەردوو هەوکردنی ڕیخۆڵە و جگەر دەکات کە بەهۆی مشەخۆرەکەوە دروست دەبێت. سکچوونی پەیوەست بە ئانتیبایۆتیک: هۆکارەکەی: گەشەکردنی زۆری سی دیفیسیلی دوای خواردنی دژە زیندەیی کە بەکتریا ئاساییەکانی ڕیخۆڵە تێکدەدەن. نیشانەکان: زوو زوو سکچوونی ئاوی. گرژبوونی گەدە، تا. دەتوانێت ببێتە هۆی وشک بوونەوەی جەستە یان ئاڵۆزی توند. بۆچی مێترۆنیدازۆڵ بەکاردەهێنرێت: چارەسەرێکی هێڵی یەکەمە بۆ هەوکردنی سووک تا مامناوەندی C. difficile. هاوسەنگی لە ڕیخۆڵەدا دەگەڕێنێتەوە بە کوشتنی بەکتریا ناهەوایە گەورەبووەکان. سکچوونی ڤایرۆسی (بۆ نموونە، ڕۆتاڤایرۆس، نۆرۆڤایرۆس): نیشانەکان: سکچوونی ئاوی. ڕشانەوە و تایەکی سووک و ماندوێتی. بۆچی مێترۆنیدازۆڵ بەکارناهێنرێت: ڤایرۆسەکان ناتوانرێت بە دژە زیندەیی یان دەرمانی دژە مشەخۆری وەک میترۆنیدازۆڵ چارەسەر بکرێن. ئەم هەوکردنانە بەزۆری بە پشوودان و ئاودان بەخۆیان چارەسەر دەبن. سکچوونی گەشتیار: هۆکارەکەی: بەزۆری ئی.کۆلای، هەندێکجار مشەخۆری وەک جیاردیا یان ئینتامۆیبا. نیشانەکان: پیسایی شل، گرژبوونی سک، ئاوسانی سک. سکچوون یان تایەکی سوک. بۆچی میترۆنیدازۆڵ بەکاردەهێنرێت (لە هەندێک حاڵەتدا): ئەگەر سکچوونەکە بەهۆی مشەخۆرەکانەوە بێت (بۆ نموونە، جیاردیا یان ئینتامۆیبا)، میترۆنیدازۆڵ کاریگەرییەکی زۆری هەیە. بۆ هۆکاری بەکتریا وەک ئی.کۆلای بەکارنایەت، چونکە دژە زیندەییەکانی تر گونجاوترن. کورتکراوە: کەی میترۆنیدازۆڵ بەکاربهێنرێت: کاریگەرە دژی هەوکردنی پرۆتۆزۆئال (وەک Giardia یان Entamoeba histolytica). چارەسەری هەوکردنی بەکتریا بێهەوا دەکات، لەوانەش C. difficile. کەی کە میترۆنیدازۆڵ بەکارنەهێنرێت: سکچوونی ڤایرۆسی یان سکچوونی بەکتریا کە بەهۆی ئەو زیندەوەرانەوە دروست دەبێت کە لەلایەن دەرمانەکەوە نەکراوەتە ئامانج (بۆ نموونە، ئی.کۆلای یان سالمۆنێلا). بۆچی هەڵبژاردەیەکی باو و ئاساییە: میترۆنیدازۆڵ بە شێوەیەکی بەرفراوان بەکاردەهێنرێت چونکە تایبەتە بەو جۆرە هەوکردنانەی کە زۆرجار دەبێتە هۆی سکچوونی بەردەوام یان توند کە پەیوەندی بە مشەخۆرەکان یان بەکتریا بێهەواکانەوە هەیە. هەروەها یارمەتی خێراتر چارەسەرکردنی نیشانەکان دەدات کاتێک هەوکردنی بنەڕەتی بە شێوەیەکی گونجاو بکرێتە ئامانج.
بۆ یەکەمین جار چارەسەری شەکرە بەشێوەیەکی جیاواز
بۆ یەکەمینجار لە جیهاندا خانمێک لە ڕێگەی خانەکانی خۆیەوە چارەسەری شەکرەی بۆ دەکرێت خانمێکی تەمەن ٢٥ ساڵ کە نەخۆشی شەکرەی جۆری یەکی هەیە، دوای چاندنەوەی خانە بنەڕەتییەکانی خۆی دەستی بە بەرهەمهێنانی ئەنسۆلینی سروشتی خۆی کردووە. ئەم چارەسەرە لە ڕێگەی بەکارهێنانی تەکنۆلۆژیایی multipotent cell reprogramming دامەزراوە کە لەلایەن "شینیا یامانکا"کە لێکۆڵەرێکی ژاپۆنییە و چەندین توێژینەوەی لەسەر خانەی لەش کردووە براوەی خەڵاتی نۆبڵە، ئەم لێکۆڵەرە بەر لە ٢٠ پەرەی بەم بنەما تەکنەلۆژیەداوە، بەڵام لەگەڵ ئەوەشدا پزیشکان لە کاتی ئەنجامدانی نەشتەرگەرییەکە بۆ ئەم خانمە سوودیان لە گەردی بچووک وەرگرتووە بۆ ئەوەی دەرەنجامێکی باشی هەبێت، لە ئەنجامدا جەستە بتوانێت دووبارە بە شێوەیەکی سروشتی هۆرمۆنی ئەنسۆلین بەرهەم بهێنێت، ڕێژەی گلوکۆز لە خوێندا ئاسای بکاتەوە. هەر لە بڵاوکراوەکەی ئاژانسی ڕۆیتەرزدا هاتووە، خانەکان لە ماسولکەی سکی خانمەکەدا چێنراوە لە دواتریشدا بە بەردەوامی نەخۆشەکە لە ژێرچاودێری پزیشکدا ماوەتەوە. لە کۆتایشدا دەرەنجامی پرۆسەکە سەرکەوتوو بووە، پزیشکان ئومێد بەخشن بۆ ئەم چارەسەرە و لەو بڕاوایەدان کە دەتوانرێت لە داهاتوودا بۆ کەسانی دیکەش کە هەمان نەخۆشیان هەیە سوود لەم چارەسەرە وەربگیردرێت.
سوڕی مانگانە (ماوەی قورس)
سوڕی مانگانەی قورس چییە؟ سوڕی مانگانەی قورس زاراوەیەکی پزیشکییە بۆ سوڕی مانگانەی قورس یان درێژی نائاسایی. زۆرێک لە ژنان و ئەو کەسانەی کە لە کاتی لەدایکبووندا مێینەیان بۆ دانراوە (AFAB) لە ماوەی سوڕەکەدا لێشاوی قورسیان هەیە، گرژبوون لە کاتی سوڕی مانگانەیاندا باو و ئاساییە. بەڵام نزیکەی 1 لە هەر 5 ژنێک مامەڵە لەگەڵ سوڕی مانگانە دەکات، یان خوێنبەربوونی زۆر قورس لە سوڕی مانگانە یان خوێنبەربوون بۆ ماوەی 7 ڕۆژی تەواو. لەگەڵ سوڕی مانگانەدا، ڕەنگە خوێن بەربوونی ئەوەندە قورس بێت کە پێویستە هەموو کاتژمێرێک تامپۆن یان پادەکەی بگۆڕیت بۆ لانیکەم ڕۆژێکی تەواو. هەروەها لەوانەیە گرژبوونی ئەوەندە توند بێت کە ڕێگریی لێبکات لە ئەنجامدانی چالاکییە ئاساییەکانی. • قورسی سوڕی مانگانە دەتوانێت بەهۆی کێشەی منداڵدان یان هۆرمۆنەکانەوە بێت، یان حاڵەتەکانی تری وەک • تێکچوونی خوێنبەربوون یان شێرپەنجە. ئەگەر لە ڕێگەی پاد یان تامپۆنەوە هەموو کاتژمێرێک یان زیاتر بە شێوەیەکی ڕێکوپێک گۆڕدرا، لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکە. لەوانەیە بتوانن یارمەتیدەر بن. | سوڕی مانگانە لە تەمەنی باڵغبووندا زۆر باو و ئاساییە کە لە کاتی باڵغبووندا سوڕی مانگانە ناڕێک بێت -- کە مانگێک سوڕی مانگانەت سووکە و مانگێکی دیکە قورسترە. بەڵام هەرزەکاران بەزۆری سوڕی مانگانەیان نییە کە ئەوەندە قورس بێت کە بە سوڕی مانگانە هەژمار بکرێت. ئەگەر ئەوەت کرد، پێویستە لەگەڵ پزیشکەکەت قسە بکەیت بۆ ئەوەی بزانیت چی دەتوانێت هۆکاری سوڕی مانگانەی قورس بێت. بەزۆری پزیشکەکەت قسەت لەگەڵ دەکات دەربارەی مێژووی پزیشکیت، سوڕی مانگانە، ئەو دەرمانانەی کە دەیخۆیت، ئەگەر هەر دووگیانییەکت هەبووە. هەروەها لەوانەیە پزیشکەکەت بەدواداچوون بۆ سوڕی مانگانەت بکات لەوانە چەند جار سوڕی مانگانەت هەیە و ژمارەی ئەو ڕۆژانەی کە خوێنبەربوونی زۆرت هەیە. سوڕی مانگانە: ڕێنمایی ئاسانکراو نیشانەکان سوڕی مانگانەی قورس (سوڕی مانگانە) دەتوانێت لە خولی یەکەمەوە دەست پێبکات یان دواتر گەشە بکات. گرنگە سەردانی پزیشک بکەیت، بە تایبەت ئەگەر بۆت تازە بێت، چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی کەمخوێنی (کەمبوونەوەی خڕۆکە سوورەکانی خوێن)، کە دەبێتە هۆی ماندوێتی، لاوازی، یان هەناسەبڕکێ. ئەو نیشانانەی کە لەوانەیە تووشی سوڕی مانگانە بوویت: گۆڕینی پاد/تامپۆن هەموو کاتژمێرێک یان لە نیوەی شەودا. لەبەرکردنی چەندین پاد بە یەکجار بۆ بەڕێوەبردنی لێشاوی قورس. تێپەڕبوونی خوێن مەین گەورەتر لە چارەکێک. ئەو ماوانەی کە زیاتر لە ٧ ڕۆژ دەخایەنێت. هەستکردن بە ماندوێتی یان تەنگەنەفەسی. خوێنبەربوون لە نێوان سوڕی مانگانە یان دوای وەستانی سوڕی مانگانە. هۆکارەکان 1. ناهاوسەنگی هۆرمۆنەکان ئەگەر هۆرمۆنەکان ناهاوسەنگ بن، ئەوا ناوپۆشی منداڵدان زۆر ئەستوور دەبێت و دەبێتە هۆی خوێنبەربوونی زۆر. هەروەها نەمانی هێلکەدان دەتوانێت ببێتە هۆی ئەمە. 2. گەشەی منداڵدان پۆلیپ (گەشەی بچووک) یان ڕیشاڵی (گرێی نا شێرپەنجەیی) لە منداڵدان دەبێتە هۆی قورس یان درێژخایەن. 3. کۆنتڕۆڵەکانی لەدایکبوون لەوانەیە ببێتە هۆی قورستربوونی سوڕی مانگانە. 4. کێشەی دووگیانی لەبارچوون یان دووگیانی دەرەوەی منداڵدان (کاتێک دووگیانیەکە لە دەرەوەی منداڵدان گەشە دەکات) دەتوانێت ببێتە هۆی خوێنبەربوونی زۆر. 5. شێرپەنجەی مێینە بە دەگمەن شێرپەنجەی منداڵدان، ملی ڕەحم، یان هێلکەدان دەبێتە هۆی خوێنبەربوونی زۆر. 6. تێکچوونی خوێنبەربوون حاڵەتەکانی وەک نەخۆشی ویلبراند وا دەکات وەستانی خوێنبەربوون قورس بێت و دەتوانێت سوڕی مانگانە خراپتر بکات. 7. نەخۆشی گەدە 8. هەندێک دەرمان تەنککەرەوەی خوێن (بۆ نموونە، وارفارین)، دەرمانی دژە هەوکردن، یان دەرمانی هۆرمۆنی لەوانەیە ببنە هۆی خوێنبەربوونی قورستر. 9. پرسە تەندروستییەکانی تر مەرجەکانی وەک: نەخۆشی ناوپۆشی منداڵدان کێشەی غودەی دەرەقی نەخۆشی هەوکردنی حەوز (PID) نەخۆشی هێلکەدانی فرە کیسی (PCOS) قەڵەوی یان بەرگری ئەنسۆلین نەخۆشی گورچیلە یان جگەر ئەگەر هەستت بەم نیشانانە کرد، ڕاوێژ بە پزیشکەکەت بکە بۆ دیاریکردنی هۆکارەکە و گەڕان بەدوای بژاردەکانی چارەسەرکردن. • هەر تەندروستبن خوشک و دایکانی ئێمە
گرینگیدان بە پێست
بنەماکانی چاودێری پێست گرنگیدان بە پێستت گرنگە بۆ ئەوەی بە تەندروستی بمێنێتەوە و جوان دەربکەوێت. لێرەدا دەتوانیت باشتر لە پێستت تێبگەیت و گرنگی پێبدەیت. --- 1. گرفتی باوی پێست زیپکە: دروستبوونی زیپکە یان خاڵی ڕەش کە بەهۆی گیرانی کونیلەکانی پێستەوە دروست دەبێت. پاککەرەوەی نەرم و چارەسەری وەک کرێمەکان بە بەنزۆیل پەرۆکساید یان ترشی سالیسیلیک بەکاربهێنە. پێستی وشک (ئەکزیما): پێستی خوران و زبر. زۆر بەکارهێنانی شێدارکەرەوە و دوورکەوتنەوە لە سابونە توندەکان. سەدەف: پەڵەی سوور و توێکڵدار لەسەر پێست. بەکارهێنانی کرێمی تایبەت یان دەرمانی پزیشک. ڕۆزاسیا: سووربوونەوە یان چەقۆی بچووک لەسەر دەموچاو. دوور بکەوەرەوە لە خواردنی بەهارات و کحول و خۆر. پەڵەی تاریک (Hyperpigmentation): شوێنی تاریک بەهۆی خۆر یان شوێنەواری زیپکە. ئەو بەرهەمانە بەکاربهێنە کە ڤیتامین C یان تێدایە یان داوای یارمەتی لە پزیشک بکە. --- 2. ڕۆتینی ڕۆژانەی چاودێری پێست بەیانی: 1. دەموچاوت بشۆ: سابونێکی نەرم یان شۆردنی دەموچاو بەکاربهێنە. 2. تۆنەر (ئیختیاری): یارمەتی زیاتر پاککردنەوەی پێستت دەدات و تازەکردنەوەی. 3. سیرۆم: کرێمی سووک بۆ شێدارکردنی پێست یان درەوشاوەیی پێست. 4- شێدارکەرەوە: پێستت بە نەرم و شێدار دەهێڵێتەوە. 5. دژەخۆر: پێستت لە زیانەکانی خۆر دەپارێزێت. SPF 30 یان زیاتر بەکاربهێنە. ئێوارە: 1. دووبارە دەموچاوت بشۆ: بەتایبەت ئەگەر ماکیاژت کردبێت. 2. قڵیشاندنی پێست: هەفتەی 1-2 جار بۆ لابردنی پێستی مردوو (بەکارهێنانی سکرەبی نەرم یان کرێم). 3. کرێمی چارەسەر: بەکارهێنانی بەرهەمەکانی وەک چارەسەری زیپکە یان کرێمی دژە پیربوون. 4- شێدارکەرەوە: شەوانە یەکێکی دەوڵەمەندتر بەکاربهێنە بۆ چاککردنەوەی پێستت لەکاتی خەوتندا. --- 3. چۆنیەتی هەڵبژاردنی پاککەرەوەکان پاککەرەوەکان یارمەتی پاککردنەوەی پێستت دەدەن بەبێ ئەوەی وشکی بکەنەوە. لێرەدا ئەوەیە کە بەدوای چیدا بگەڕێیت: بۆ زیپکە: پاککەرەوە بەکاربهێنە کە ترشی سالیسیلیکیان تێدایە. بۆ پێستی وشک یان هەستیار: پاککەرەوەی سووک بەکاربهێنە بەبێ بۆن. بۆ پێستی ئاسایی: شۆردنی دەموچاوی نەرم و ئاسایی بەکاربهێنە. --- 4. دەرمان بۆ پێست هەندێک جار پێویستت بە دەرمان هەیە بۆ چارەسەرکردنی کێشەکانی پێست: کرێمی زیپکە: وەک کرێمی ڕێتینۆید یان کرێمی دژە زیندەیی. حەب: بۆ زیپکەی توند یان حەساسیەت (تەنها لە پزیشکەوە). کرێمی ستیرۆید: بۆ پەڵە یان ئەکزیما، لەلایەن پزیشکەوە بۆی دەنووسرێت. هەمیشە پێش دەستپێکردنی هەر دەرمانێکی نوێ لەگەڵ پزیشک قسە بکە. --- 5. ئامۆژگاری بۆ تەندروستی پێست 1. ئاوی زۆر بخۆرەوە بۆ ئەوەی لەشدا بمێنیتەوە. 2- خواردنی خۆراکی تەندروست لەگەڵ سەوزە و میوە. 3-بەکارهێنانی دژەخۆر هەموو ڕۆژێک بۆ ئەوەی زیان بە پێست نەگات. 4. زۆر دەموچاوت مەشۆ؛ دەتوانێت پێستت وشک بکاتەوە. 5- ئەگەر بەرهەمێک بووە هۆی سووربوونەوە یان خوران، ئەوا واز لە بەکارهێنانی بێنن. --- بە جێبەجێکردنی ئەم ڕێنماییانە دەتوانیت پێستت بە تەندروستی و درەوشاوەیی بهێڵیتەوە. ئەگەر کێشەی جددیت هەیە، باشتر وایە سەردانی پزیشکی پێست (پزیشکی پێست) بکەیت.
ئەو ڤایتامینانەی کە ئافرەتان پێویستیان پێیەتی
بۆ پاراستنی تەندروستی باش، زۆر گرنگە تێکەڵەیەکی دروستی ڤیتامینەکان بخۆیت، یان لە ڕێگەی خۆراکەوە یان تەواوکەرەکانەوە لەکاتی پێویستدا. خۆراکی هاوسەنگ باشترینە، بەڵام تەواوکەرەکان دەتوانن بۆشاییە خۆراکیەکان پڕبکەنەوە. دژە ئۆکسێنەرەکانی وەک ڤیتامین A و C و E جەستە دەپارێزن بە بێلایەنکردنی ڕادیکاڵە ئازادە زیانبەخشەکان، کە ئەگەری هەیە مەترسی کێشە تەندروستییەکان کەم بکەنەوە و پیربوون خاو دەکەنەوە. ڤیتامین A (رێتینۆڵ، بێتا کارۆتین) پاڵپشتی بینین و پێست و تەندروستی شانە نەرمەکان دەکات و دەتوانرێت لە گێزەر و سپێناخ و قەیسی و بیبەری سووردا بدۆزرێتەوە. ڤیتامین سی (ترشی ئەسکۆربیک) یارمەتی چاکبوونەوەی برینەکان دەدات و بەرگری لەش بەرز دەکاتەوە و هۆشیاری بەرز دەکاتەوە. لە پرتەقاڵ و شووتی و بیبەر و پەتاتەدا هەیە. ڤیتامین E (تۆکۆفیرۆل) خانەکان بە تەندروستی دەهێڵێتەوە و لەوانەیە کاریگەرییەکانی پیربوون کەم بکاتەوە بەڵام ئەگەر زۆر بەکاربهێنرێت مەترسی خوێنبەربوون زیاد دەکات. لە گوێز و تۆوی گوڵەبەڕۆژە و زەیتی ڕووەکیدا هەیە. ڤیتامینەکانی B وەک B6 و B12 و فۆلات (فۆلیک ئەسید) زۆر گرنگن بۆ وزە و کارکردنی مێشک و بەرهەمهێنانی خڕۆکە سوورەکانی خوێن. ڤیتامین B6 (pyridoxine) یارمەتی میتابۆلیزم و تەندروستی مێشک دەدات و لە مۆز و پەتاتە و پەلەوەردا هەیە. ڤیتامین B12 پشتگیری لە دروستبوونی خڕۆکە سوورەکانی خوێن دەکات و بۆ ڤیگانەکان و ڕووەکخۆرەکان و گەورەساڵانی بەتەمەن زۆر گرنگە؛ لە شیرەمەنی و ماسی و گۆشتدا هەیە. فۆلات یارمەتی دروستکردنی DNA دەدات و ڕێگری دەکات لە کەموکوڕی لەدایک بوون، هەروەها لە سەوزەی گەڵادار و پەلەوەری و میوەی لیمۆدا زۆرە. ڤیتامین D کە وەک هۆرمۆنێک کاردەکات، یارمەتی هەڵمژینی کالیسیۆم و فسفۆر دەدات و ئێسکەکان بەهێز دەهێڵێتەوە. کەمی دەبێتە هۆی حاڵەتەکانی وەک پووکانەوەی ئێسک. لە هێلکە و سەلەمون و خۆراکە بەهێزکراوەکاندا بەردەستە. ڤیتامین K پێویستە بۆ مەینبوونی خوێن و بەهێزی ئێسک، سەرچاوەکەی لە سەوزەی گەڵادار و برۆکلی و زەیتی ماسیەوە سەرچاوە دەگرێت. لە کاتێکدا خۆراک باشترین سەرچاوەی ڤیتامینەکانە، بەڵام تەواوکەرەکان دەتوانن لە ژێر ڕێنمایی پزیشکیدا سوودبەخش بن، بە تایبەت بۆ کەمیی یان پێداویستییە تەندروستییە تایبەتەکان. هەمیشە ئامۆژگارییەکانی پزیشکەکەت جێبەجێ بکە بۆ ئەوەی زیادەڕۆیی لە خواردنی دوور بکەویتەوە.
هەوکردنی قوڕگ
هەوکردنی قورگ دەبێتە هۆی ئازار و خوران لە قورگ، حاڵەتەکە خراپتر دەبێت کاتێک شتێک قوت دەدەیت. دیارترین هۆکاری قورگ ئێشە و هەوکردنی، ڤیرۆسە کە لە ئەنجامی سەرما و هەڵامەت دووچارمان دەبێت. هەندێک جاریش، بەکتریا دەبێتە هۆی هەوکردنی قورگ. *-هۆکارەکان 1-بەکتریا و ڤایرۆس 2-هەستیاریی (حەساسیەت) 3-هەوای وشک 4-جگەرە و هەڵمژینی ماددە کیمیاییەکان 5-ترشەڵۆکی گەدە 6-برینداربوونی قورگ بەهۆی خواردن 7-نیشانەکان 8-هەستی ئازار و خورانی قورگ 9-ئازارەکە زیاتر دەبێت کاتێک خواردن یان خواردنەوە قوت دەدەیت 10-سەختی قوتدانی خواردن 11-هەڵئاوسانی رژێنەکانی دەوری قورگ و چەناگە 12-هەڵئاواسان و سووربوونەوەی زمانە بچکۆلە 13-گۆڕانی دەنگ *-کاریگەرییەکان •-بەرزبوونەوەی پلەی گەرمی لەش •-کۆکە •-تەڕبوونی لووت •-پژمین •-ئازاری لەش •-سەر ئێشە •-رشانەوە و زیاد بوونی هەستی رشانەوە *-چارەسەر غەرغەرەکردن بە خوێیاو (ئاو و خوێ) خواردنەوەی گەرم وەکو چای گەرم لەگەڵ هەنگوین، یان ئاوی گەرم لەگەڵ لیمۆ شێدارکردن هەوا خۆ دوورخستنەوەی لە خواردنە گازییەکان، جگەرە و کحول پشوو بە قورگت بدە و ماندووی مەکە خواردنی شتێکی سارد وەکو ئایسکرێم تێبینی، ئەگەر دوای یەک هەفتە قورگ ئێشەکەت باش نەبوو، بەڵکو بووە هۆی هەناسە تەنگیی، پێویستە سەردانی پزیشک بکەیت.
بەرزکردنەوەی ئاستی هۆرمۆنی گەش و تێستێستیرۆن
لێرەدا ڕێنماییەکی ڕوون و سادەتان بۆ ئەخەینەڕوو کە چۆن کوڕێکی ئاسایی دەتوانێت بە شێوەیەکی سروشتی هۆرمۆنی گەشەکردن (GH) و هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن زیاد بکات. ئەم هۆرمۆنانە ڕۆڵێکی سەرەکی دەگێڕن لە گەشەکردن و بنیاتنانی ماسولکەکان و لەدەستدانی چەوری و تەندروستی گشتی. 1. باش بخەویت بۆچی؟ هۆرمۆنی گەشە لە قووڵترین قۆناغەکانی خەودا دەردەچێت (بەتایبەت لە نیوەی یەکەمی شەودا). هەروەها بەرهەمهێنانی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن پشت بە کوالیتی خەو دەبەستێت. چۆن پێشبکەوین؟ لە شەوێکدا ٧-٩ کاتژمێر بخەویت. لە ژوورێکی تاریک و فێنکدا بخەوە. دوور بکەوەرەوە لە شاشە (تەلەفۆن، تەلەفزیۆن و هتد) 1 کاتژمێر پێش خەوتن. 2. وەرزشکردن بە بەردەوامی ڕاهێنانی هێز (کێش): بەرزکردنەوەی کێشی قورس، بەتایبەتی وەرزشە ئاوێتەییەکانی وەکو سکواد، بەرزکردنەوەی دێد لێفت، پێنچ پرێس و پوڵ ئەپس، هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن و گەشەکردن بەرز دەکاتەوە. هەفتانە ٣-٥ جار ڕاهێنان بکە وە پشووبدە لەو ڕۆژانەی کە یاری ناکەیت. ڕاهێنانی چڕی بەرز (HIIT): هەروەها تەقینەوەی کورتی وەرزشی چڕ (بۆ نموونە، وەرزشی خێرا) و دواتر پشوودان ئەبێتە هۆی هۆرمۆنی گەشەکردن زیاد دەکات. نموونە: بۆ ماوەی ٣٠ چرکە خێرا ڕاکە، بۆ ماوەی ١-٢ خولەک پشوو بدە، ٦-٨ جار دووبارەی بکەرەوە. دوور بکەوەرەوە لە زیادەڕەوی لە ڕاهێنان: زۆر وەرزشکردن بەبێ پشوودان دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن. 3. خواردنی خۆراکی گونجاو چەوری تەندروست: هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن لە کۆلیسترۆڵ دروست دەکرێت، بۆیە چەوری تەندروست بخۆ. سەرچاوەکان: هێلکە، ئەڤۆگادۆ، گوێز، تۆو، زەیتی زەیتون، ماسی چەور (وەک سەلەمون). پرۆتین: پێویستە بۆ چاککردنەوە و گەشەکردنی ماسولکەکان. سەرچاوەکان: مریشک، ماسی، گۆشتی بێ چەوری، فاسۆلیا، عدس، شیرەمەنی. کاربۆهیدرات (بە ڕێژەیەکی مامناوەند): وزە و هۆرمۆنەکانی هاوسەنگی دابین دەکات. سەرچاوەکان: دانەوێڵەی تەواو، پەتاتەی شیرین، میوە، سەوزە. ماددە خۆراکییە بچووکەکان: زینک (تستۆستیرۆن زیاد دەکات): لە موسڵحە، گۆشتی مانگا، گوێز، تۆودا هەیە. ڤیتامین D (گرنگە بۆ هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن): تیشکی خۆر وەربگرە یان ماسی چەور، زەردێنەی هێلکە بخۆ، یان تەواوکەری خۆراک بخۆ. بەدوورگرتن: خواردنی بێسوود و شەکری پرۆسێس کراو و زیادەڕۆیی لە کحول (ئەمە زیان بە ئاستی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن و GH دەگەیەنن). 4. پاراستنی کێشێکی تەندروست زیادبوونی چەوری لەش بەتایبەت لە دەوروبەری سک دەبێتە هۆی دابەزاندنی هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن. سەرنجت لەسەر خۆراکی هاوسەنگ و وەرزشکردن بێت بۆ ئەوەی بە لاوازی بمێنیتەوە. 5. کەمکردنەوەی فشاری دەروونی بۆچی؟ فشاری درێژخایەن کۆرتیزۆڵ (هۆرمۆنی سترێس) زیاد دەکات کە هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن و هۆرمۆنی گەشە کەم دەکاتەوە. چۆن فشاری دەروونی کەم بکەینەوە؟ تەکنیکەکانی ئیسراحەت (هەناسەدانی قووڵ، مێدیتەیشن) بکە. کات بەسەر بەرە بۆ خولیاکان. پەیوەندی کۆمەڵایەتی لەگەڵ هاوڕێیان یان خێزانەکەتدا بەهێزتر بکە. 6. ڕۆژووگرتنی پچڕپچڕ بەڕۆژووبوون بۆ ماوەیەکی کورت (بۆ نموونە، ١٦ کاتژمێر بەڕۆژووبوون، ٨ کاتژمێر خواردن) دەتوانێت بە شێوەیەکی سروشتی ئاستی هۆرمۆنی گەشەکردن بەرز بکاتەوە. 7. تەواوکەری خۆراک (ئەگەر پێویست بوو، و دوای ڕاوێژکردن بە پزیشک) زینک و مەگنیسیۆم (ZMA): هۆرمۆنی تێستۆستیرۆن بەرز دەکەنەوە و خەو باشتر دەکەن. ڤیتامین D: بەتایبەت ئەگەر تیشکی خۆر بەشی پێویستت دەست نەکەوێت. L-arginine یان L-glutamine: لەوانەیە پشتگیری لە هۆرمۆنی گەشە بکات. دوور بکەوەرەوە لە تەواوکەرە تاقینەکراوەکان یان ستیرۆیدەکان-ئەوان دەتوانن زیان بە تەندروستیتان بگەیەنن. 8. دوور بکەوەرەوە لە تێکدەرەکانی هۆرمۆن دوور بکەوەرەوە لەو دەفری پلاستیکیانەی کە BPA یان تێدایە (شووشە یان پۆڵا ستانلێس بەکاربهێنە). کەمکردنەوەی بەرکەوتن بە پیسکەرەکان و ژەهرەکان. 9. چالاک و بەردەوام بمێنەرەوە باشتربوونی هۆرمۆنەکان کاتی دەوێت. بەلایەنی کەمەوە بۆ ماوەی ٨-١٢ هەفتە پابەندبە بەوانەی سەرەوە بۆ بینینی ئەنجامە بەرچاوەکان.
بەهێزکردنی ئێسک
ئێسکی بەهێز بۆ پاراستنی شێوازێکی ژیانی تەندروست و چالاک زۆر گرنگە. وەک چوارچێوەی جەستە کاردەکەن و ئەندامە گرنگەکانی وەک دڵ و سییەکان دەپارێزن و بناغەیەک بۆ ماسولکەکان دابین دەکەن بۆ ئەوەی ماسولکەکان ببەستنەوە و بجوڵێن. بۆ دڵنیابوون لە تەندروستی باشی ئێسک، زۆر گرنگە گرنگی بە خۆراک و وەرزشکردن و خووەکانی شێوازی ژیان بدەیت. خۆراک بۆ ئێسکی بەهێز ڕێجیمێکی دەوڵەمەند بە ماددە خۆراکییە گرنگەکان بەردی بناغەی ئێسکی بەهێزە. کالیسیۆم گرنگترین کانزایە بۆ تەندروستی ئێسک. لە بەرهەمە شیرەمەنیەکانی وەک شیر و پەنیر و ماستدا هەیە، هەروەها لە سەوزەی سەوزی گەڵادار و بادەم و تۆفۆ و خۆراکە بەهێزکراوەکانی وەک ئاوی پرتەقاڵ و دانەوێڵەدا هەیە. ڤیتامین D بە هەمان شێوە گرنگە چونکە یارمەتی لەش دەدات کالیسیۆم هەڵبمژێت. دەتوانرێت لە تیشکی خۆر و ماسی چەور وەک سەلەمون و تونە و زەردێنەی هێلکە و خۆراکە بەهێزکراوەکانەوە بەدەستبهێنرێت. هەروەها ماددە خۆراکیەکانی دیکە وەک مەگنیسیۆم (لە گوێز و تۆو و دانەوێڵەی تەواودا هەیە) و فسفۆر (لە گۆشت و شیرەمەنی و فاسۆلیادا هەیە) بەشدارن لە بەهێزبوونی ئێسک. کەمی ئەم ماددە خۆراکیانە دەبێتە هۆی تەنکبوونەوەی ئێسک و زیادبوونی مەترسی شکانی ئێسک. چالاکیی جەستەیی و وەرزشکردن وەرزشی بەردەوام بۆ دروستکردن و پاراستنی چڕی ئێسک زۆر گرنگە. ڕاهێنانەکانی هەڵگرتنی کێش، وەک ڕۆیشتن و ڕاکردن و سەماکردن، ئێسکەکان ناچار دەکەن دژی هێزی کێشکردن کاربکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی هاندانی گەشەی ئێسکەکان. ڕاهێنانی هێز، وەک بەرزکردنەوەی کێش یان ڕاهێنانی باندی بەرگری، یارمەتی باشترکردنی چڕی ئێسک دەدات بە دانانی فشار لەسەر ئێسکەکان. چالاکییەکانی وەک یۆگا و تای چی هاوسەنگی و نەرمی بەرز دەکەنەوە، مەترسی کەوتن و شکان کەم دەکەنەوە. دەستپێکردنی ئەم ڕاهێنانانە لە سەرەتای ژیاندا بناغەی بەهێزی ئێسکەکان دادەنێت، بەڵام هەرگیز درەنگ نییە بۆ دەستپێکردن. دوورکەوتنەوە لە خووی زیانبەخش هەندێک هەڵبژاردنی شێوازی ژیان دەتوانن بە تێپەڕبوونی کات ئێسکەکان لاواز بکەن. جگەرەکێشان ڕۆیشتنی خوێن بۆ ئێسکەکان کەمدەکاتەوە، ئەمەش کاریگەری لەسەر توانای جەستە هەیە بۆ بەرهەمهێنانی شانە تەندروستەکانی ئێسک. زیاد لە پێویست خواردنەوەی کحول، هەڵمژینی کالیسیۆم تێکدەدات و کاریگەری لەسەر دروستبوونی ئێسک دەبێت، ئەمەش ئەگەری شکانی ئێسک زیاد دەکات. هەروەها سنووردارکردنی کافاین و خواردنە خوێییەکان گرنگە، چونکە ئەمانە دەبنە هۆی لەدەستدانی کالیسیۆم لەڕێگەی میزەوە. یەکەمایەتیدان بە شێوازی ژیانی تەندروست دڵنیای دەدات لەوەی ئێسکەکانت بەهێز و خۆڕاگر دەمێننەوە. تەندروستی ئێسک لە ڕێگەی قۆناغەکانی ژیانەوە پێداویستی تەندروستی ئێسک لەگەڵ تەمەندا دەگۆڕێت. لە تەمەنی منداڵی و هەرزەکاریدا ئێسکەکان بە خێرایی گەشە دەکەن، هەروەها وەرگرتنی کالیسیۆم و ڤیتامین D زۆر پێویستە. لە تەمەنی ٣٠ ساڵیدا، بە شێوەیەکی گشتی لوتکەی بارستەی ئێسک بەدەست دێت. دوای ئەمەش پاراستنی چڕی ئێسک دەبێتە جێگەی سەرنج. ژنان دوای وەستانی سوڕی مانگانە مەترسی لەدەستدانی ئێسکیان زیاترە بەهۆی گۆڕانی هۆرمۆنەکانەوە، ئەمەش وایکردووە کە خواردنی ماددە خۆراکییە پێویستەکان و بەشداریکردن لە چالاکییەکانی بنیاتنانی هێزدا زۆر گرنگە. هەروەها پێویستە گەورەساڵانی بەتەمەن خۆپاراستن لە کەوتن لە پێشینەدا بن لە ڕێگەی ئەو ڕاهێنانانەی کە هاوسەنگی و نەرمی باشتر دەکەن. چاودێری و خۆپاراستن لە تێکچوونی ئێسک پشکنینی بەردەوام لەگەڵ دابینکەری چاوەدێری تەندروستی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردنی هەر کێشەیەکی پەیوەست بە ئێسک زوو. پشکنینەکانی وەک سکانەکانی چڕی ئێسک (DEXA scans) هێزی ئێسک دەپێون و حاڵەتەکانی وەک پووکانەوەی ئێسک دەستنیشان دەکەن، کە نەخۆشییەکە ئێسک لاواز دەکات و ئەگەری شکانی ئێسک زیاد دەکات. ئەگەر دەستنیشانکرا، ڕەنگە دەرمانی وەک بیسفۆسفۆنات یان چارەسەری جێگرەوەی هۆرمۆنەکان پێشنیار بکرێت شانبەشانی گۆڕینی شێوازی ژیان. ئەنجام دروستکردن و پاراستنی ئێسکی بەهێز پێویستی بە تێکەڵەیەک لە خۆراکی دروست و وەرزشی بەردەوام و هەڵبژاردنی شێوازی ژیانی تەندروست هەیە. بە وەرگرتنی ئەم خووانە لە سەرەتای تەمەندا و بەردەوام بوونیان تا تەمەنی گەورەتر، دەتوانیت مەترسی تووشبوون بە حاڵەتەکانی پەیوەست بە ئێسک کەم بکەیتەوە و چێژ لە تەندروستی گشتی و جوڵەی باشتر وەربگریت.
دەرمانی نوێ بۆ نەخۆشی دەروونی شیزۆفرینیا
ئیدارەی خۆراک و دەرمانی ئەمریکی (FDA) ڕەزامەندی لەسەر دەرمانی Cobenfy (Bristol Myers Squibb) دەربڕی، کە یەکەم دەرمانی دژە دەروونییە و پەسەندکراوە بۆ نەخۆشی شیزۆفرینیا. دەرمانەکە وەرگرەکانی کۆلینەرژیک دەکاتە ئامانج بە پێچەوانەی وەرگرەکانی دۆپامین کە زیاتر لە ٣٠ ساڵە ستانداردی چاودێریکردنە. زانۆمێلین، ئاگۆنیستێکی وەرگری کۆلینەرژیکی موسکارینیکی زارەکی و کلۆریدی ترۆسپیۆم، دژە وەرگری پان-موسکارینیکی زارەکی تێکەڵ دەکات. لەلایەن کۆمپانیای کارونا تێراپیوتیکسەوە پەرەی پێدراوە کە ئێستا بەشێکە لە کۆمپانیای بریستۆڵ مایرێس سکویب. تیفانی فارچیۆن، دکتۆری پزیشکی، بەڕێوەبەری بەشی دەروونی، ئۆفیسی زانستی دەمار، لە سەنتەری هەڵسەنگاندن و لێکۆڵینەوەی دەرمانی FDA، لە بەیاننامەیەکی هەواڵیدا کە پەسەندکردنی دەرمانەکەی ڕاگەیاندووە، ڕایگەیاندووە، "ئەم دەرمانە یەکەم ڕێگەی نوێ دەگرێتەبەر بۆ چارەسەرکردنی شیزۆفرینیا لە ماوەی دەیان ساڵدا".
هەڵەمەت
هەڵامەت هەوکردنێکی سوکی ڤایرۆسییە کە بە پلەی یەکەم کاریگەری لەسەر سیستەمی سەرەوەی هەناسەدان هەیە، لەوانەش لووت و قوڕگ. زۆرترین جار بەهۆی ڤایرۆسی ڕینۆڤایرۆسەوە دروست دەبێت، بەڵام ڤایرۆسەکانی تری وەک ڤایرۆسی کۆرۆناش دەتوانن بەرپرس بن. لە کاتێکدا نیشانەکان دەتوانن ناڕەحەت بن، بەڵام بە گشتی توند نین و بەزۆری لە ماوەی ٧ بۆ ١٠ ڕۆژدا خۆیان چارەسەر دەبن. نیشانە ئاساییەکانی سەرمابوون بریتین لە: ئاوی لووت یان گیرانی لووت گەرووی ئاوساو کۆکە پژمین تایەکی سووک شەکەتی ئازاری سوکی جەستە حاڵەتەکە بە ئاسانی لە کەسێکەوە بۆ کەسێکی تر بڵاودەبێتەوە، بە شێوەیەکی سەرەکی لە ڕێگەی دڵۆپە هەواییەکانەوە کاتێک کەسێک تووشی کۆکە یان پژمین دەکات. هەروەها بە دەست لێدانی ئەو ڕووکارانەی کە بە ڤایرۆسەکە پیس بوون و دواتر دەست لێدانی دەموچاویش بڵاو دەبێتەوە. هەرچەندە هیچ چارەسەرێکی تایبەت نییە، بەڵام دەتوانیت نیشانەکان لە ڕێگەی: پشوودان و خواردنەوەی ئاوی زۆر دەرمان وەکو دەرمانی ئازارشکێن شێدارکەرەوە بۆ کەمکردنەوەی وشکبونەوە شلەی گەرم وەک چا یان شۆربا بۆ ئارامکردنەوەی قوڕگ زۆربەی خەڵک بەبێ ئاڵۆزیی چاک دەبنەوە، بەڵام منداڵانی بچووک، کەسانی بەساڵاچوو، یان ئەوانەی سیستەمی بەرگرییان لاوازە، لەوانەیە نیشانەکانی توندتریان هەبێت. ڕێوشوێنی خۆپاراستن بریتین لە زۆرجار دەستشۆردن، دوورکەوتنەوە لە بەرکەوتنی نزیک لەگەڵ کەسانی نەخۆش، هەروەها پاراستنی سیستەمی بەرگری تەندروست لە ڕێگەی خۆراک و وەرزشی دروستەوە.
سەرچاوەکانی وزەی لەش و شێوازی کارکردنی
وزە و میتابۆلیزمی جەستە لە بنەڕەتدا بەهۆی کارلێکە کیمیاییەکانەوە بەهێز دەکرێت، بە پلەی یەکەم **ئەدینۆسین ترای فۆسفات (ATP)** دەگرێتەوە. لە خوارەوە ڕوونکردنەوەیەکی ورد لەسەر سەرچاوەی وزە و پرۆسەکانی میتابۆلیزم و کاتابۆلیزم و پەیوەندییان بە سیستەمی جەستەوە دەخەینەڕوو: **1. سەرچاوەکانی وزە** - **کاربۆهیدرات:** دابەش دەکرێت بۆ گلوکۆز کە سووتەمەنی سەرەکییە بۆ بەرهەمهێنانی ATP. - **چەوری :** دابینکردنی هەڵگرتنی وزەی درێژخایەن؛ دەشکێت بۆ ترشە چەوریەکان و گلیسیرۆل بۆ وزە لە کاتی بەڕۆژووبوونی درێژخایەن یان وەرزشکردن. - **پڕۆتینەکان:** وەک دوا ڕێگا بەکاردێت؛ دەشکێت بۆ ترشە ئەمینیەکان، کە دەتوانرێت بگۆڕدرێت بۆ گلوکۆز (gluconeogenesis). - **ئۆکسجین:** زۆر گرنگە بۆ فۆسفۆڕیلاسیۆنی ئۆکسجینی لە مایتۆکۆندریادا کە زۆربەی ATP دروست دەکات. **2. ATP: دراوی وزە** ATP ئەو مۆلیکولەیە کە وزە بۆ هەموو پرۆسە بایۆلۆژییەکان هەڵدەگرێت و دەیگوازێتەوە. کاتێک ATP دەشکێت بۆ ADP (ئەدینۆسین دیفۆسفات) و فۆسفاتی نائۆرگانیک (Pi)، وزە ئازاد دەکرێت بۆ بەهێزکردنی چالاکییە خانەییەکان. **کاردانەوە سەرەکییەکانی بەرهەمهێنانی ATP:** 1. **گلایکۆلیسیس:** دابەشبوونی گلوکۆز بۆ پیرۆڤات، بەرهەمهێنانی 2 مۆلیکولی ATP (پرۆسەی بێهەوا). 2. **خولی کرێبس (خولی ترشی لیمۆ):** لە مایتۆکۆندریایەکاندا ڕوودەدات؛ هەڵگری وزەی بەرز (NADH، FADH2) دروست دەکات. 3. **زنجیرەی گواستنەوەی ئەلکترۆنی (ETC):** هەڵگری وزەی بەرز و ئۆکسجین بەکاردەهێنێت بۆ بەرهەمهێنانی ~34 مۆلیکولی ATP (پرۆسەی ئایرۆبی). **3. میتابۆلیزم و کاتابۆلیزم** **میتابۆلیزم** کۆی هەموو کارلێکە کیمیاییەکان لە جەستەدا، دابەشکراوە بەسەر: - **ئەنابۆلیزم:** مۆلیکولی ئاڵۆز دروست دەکات (بۆ نموونە پرۆتین، DNA) و پێویستی بە وزە هەیە. - **کاتبۆلیزم:** مۆلیکولەکان دەشکێنێت بۆ دەردانی وزە (بۆ نموونە گلایکۆلیسیس، لیپۆلیسیس). **کاردانەوە کاتبۆلیکەکان** - **گلایکۆلیسیس:** گلوکۆز → پیرۆڤات + 2 ATP. - **ئۆکسانی بێتا:** ترشە چەوریەکان → ئەسیتیل-CoA بۆ بەرهەمهێنانی ATP. - **پڕۆتینی کاتابۆلیزم:** ترشە ئەمینیەکان → گلوکۆز یان مادەی نێوان بۆ وزە. **4. لینکی ئۆرگان و وزە** - **مایتۆکۆندریا:** هێزی ئەو خانەیە کە زۆربەی ATP تێیدا بەرهەم دەهێنرێت. - **جگەر:** ناوەندی بەرهەمهێنان و هەڵگرتنی گلوکۆز (گلایکۆجینۆلیسیس و گلوکۆنۆجینێسیس). - **ماسولکەکان:** بەکارهێنانی ATP بۆ گرژبوون؛ گلایکۆجین هەڵبگرە بۆ وزە لە کاتی چالاکییدا. - **شانە چەوریەکان:** وزە وەک چەوری (ترایگلیسیرید) هەڵدەگرێت. - **مێشک:** زۆر پشت بە گلوکۆز دەبەستێت؛ لە کاتی بەڕۆژووبوونی درێژخایەندا کیتۆنەکان بەکاردەهێنێت. **5. کارلێکە کیمیاییە سەرەکییەکان** **ئات پی هایدرۆلیسیس:** ATP + H2O → ADP + Pi + Energy (بەکاردێت بۆ گرژبوونی ماسولکەکان، گواستنەوە و هتد) 2. **فۆسفۆریلاسیۆنی ئۆکسجینی:** ADP + Pi + O2 → ATP (لە مایتۆکۆندریایەکاندا). **6. بەستنەوەی وزە بە پرۆسەکانی جەستە** وزە بۆ: - **چالاکی ماسولکەکان:** گرژبوون و ئیسراحەت. - **گەرمی دروستکردن:** پاراستنی پلەی گەرمی لەش. - **بایۆسێنتێز:** دروستکردنی مۆلیکولی نوێ (ئەنابۆلیزم). - **گواستنەوە:** جوڵەی مادەکان بەسەر پەردەکاندا (گواستنەوەی چالاک). **پوختەیەکی ئاسانکراو** جەستە کاربۆهیدرات و چەوری و پرۆتینەکان دەگۆڕێت بۆ ATP کە مۆلیکولی وزەیە لە ڕێگەی کارلێکە کاتابۆلیکەکانی وەک گلایکۆلیسیس و خولی کرێبس و ETC. ئەم پرۆسانە بە پلەی یەکەم لە مایتۆکۆندریایەکاندا ڕوودەدەن و پەیوەستن بە ئۆکسجین و ماددە خۆراکییەکانەوە. پاشان ATP سووتەمەنی دەدات بە هەموو کارەکانی جەستە، لە جوڵەی ماسولکەکانەوە تا دروستکردنی بایۆکیمیایی.
چارەسەرکردنی پەتای وەرزی بۆ کۆرپە لە ماڵەوە
بەڕێوەبردنی نەخۆشییە وەرزیەکان بۆ کۆرپە لە ماڵەوە چەند هەنگاوێکی گرنگ لەخۆدەگرێت بۆ دڵنیابوون لە ئاسوودەیی و تەندروستییان. لێرەدا ڕێنماییەک دەخەینەڕوو: 1. شێدارکردنەوە و خۆراک منداڵەکە بە باشی شێدار بهێڵەرەوە، شیری دایک یان شیری قتوو بە بەردەوامی بیەرێ بکە، چونکە وشکبوونەوەی لەش دەبێتە هۆی خراپترکردنی نیشانەکانی. ئەگەر منداڵەکە دەستی بە خواردنی ماددە ڕەقەکان کردووە، ئەوا ئەو خۆراکانە پێشکەش بکەن کە بە ئاسانی هەرس دەکرێن، وەک مۆزی کوڵاو. 2. پشوودان و ئاسوودەیی دڵنیابە لەوەی کۆرپەکە زۆر دەخەوێت و زیادەڕەوی لە هاندانی منداڵەکەدا نەکرێت. لە ژوورەکەیاندا شێدارکەرەوە بەکاربهێنە، بەتایبەتی ئەگەر کۆکە یان نیشانەی تری هەبوو. ئەمەش یارمەتی شێداربوونی بۆری هەوا دەدات. 3. چاودێری نیشانەکانی نەخۆشیەکە بکە پشکنین بۆ تا، کێشەی هەناسەدان، یان نیشانەکانی وشکبوونەوە (وەک کەمبوونەوەی دایبی تەڕ). بەدواداچوون بۆ نیشانەکانی منداڵەکە بکە بۆ ئەوەی بزانیت خراپتر دەبن یان نا، بە تایبەت ئەگەر نەخۆشییەکە لە چەند ڕۆژێک زیاتر بخایەنێت. 4. زیاتر خراپ بوونی ڕوون بۆ گیرانی لووت، گیراوەی خوێ و سرنجێکی گڵۆپ بەکاربهێنە بۆ پاککردنەوەی بەڵغەم بە نەرمی. لە کاتی خەودا سەری منداڵەکە کەمێک بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی هەناسەدان ئاسانتر بێت. 5. ڕێوشوێنی ئاسوودەیی ژینگەی منداڵەکە ئارام بهێڵەرەوە و دوور بکەوەرەوە لە گۆڕانکاری توندی پلەی گەرمی. جل و بەرگی منداڵەکە بە ئاسوودەیی بپۆشە، نەک زۆر گەرم و زۆر فێنک، هەروەها پشکنین بۆ ئارەقەکردن یان لەرزین. ٦- دوورکەوتنەوە لە دەرمان مەگەر پێویست بێت دەرمانی سەرەتایی بۆ کۆرپە تەنها پێویستە بەکاربهێنرێت ئەگەر پزیشک پێشنیاری بکات. چارەسەرە سروشتییەکان، وەک حەمامێکی گەرم، دەتوانن یارمەتیدەر بن لە کەمکردنەوەی نیشانە بچووکەکانی وەک گیرانی لووت. 7. کەی داوای یارمەتی پزیشکی بکەیت ئەگەر منداڵەکە نیشانەکانی بەشێوەیەکی توندتر دەرکەوت (تای بەرز، پەڵە، کۆکەی بەردەوام، کێشەی هەناسەدان)، سەردانی پزیشکی بکە. هەر نیشانەیەکی وشکبوونەوەی لەش، وەک کەمبوونەوەی میزکردن، هۆکارێکە بۆ ئەوەی دەستبەجێ ڕاوێژ بە پزیشک بکەیت. ڕێوشوێنی خۆپارێزی بۆ خۆپاراستن زۆرجار دەستەکانت بشۆ، بەتایبەت پێش ئەوەی خۆراک بدەی بە کۆرپەکە یان بیگریت. بەرکەوتن بە کەسانی نەخۆش سنووردار بکە، و ئەو ڕووکارانەی کە بە شێوەیەکی باو دەستیان لێدەدرێت تەعقیم بکە. بەڕێوەبردنی نەخۆشی کۆرپە لە ماڵەوە دەتوانێت چالاک بێت، بەڵام ئەم هەنگاوانە یارمەتی کەمکردنەوەی ناڕەحەتییەکەی دەدەن لە هەمان کاتدا بە سەلامەتیان دەهێڵنەوە.
ڕۆژانە خواردنەوەی قاوە یارمەتیدەرە بۆ خەمۆکی
خواردنەوەی قاوە بە ڕێژەیەکی مامناوەند دەتوانێت هەندێک یارمەتی بدات لە نیشانەکانی خەمۆکی. هەوڵبدە یەکەم کوپ قاوەت دوابخەیت تاوەکو لانیکەم کاتژمێرێک بەئاگا دەبیتەوە. ئەمەش کات دەدات بە جەستەت بۆ بەرهەمهێنانی زیاتر لە وزەبەخشێکی سروشتی کە پێی دەوترێت کۆرتیزۆڵ. باشترە پشووەکانی قاوەکەت دابنێیت تا پێویستت پێیانە، وەک ناوەڕاستی بەیانی یان پاشنیوەڕۆ کە ئاستی کۆرتیزۆڵت دادەبەزێت. ئەگەر تۆ قاوەخۆرێکی ئاسایی نیت، هەوڵبدە خواردنەوەی قاوەت بۆ ئەو کاتانە تەرخان بکەیت کە نیشانەکانت زیاتر دەبێت. دوور بکەوەرەوە لە خواردنەوەی کافاین لە نزیک کاتی خەوتنت بۆ ئەوەی بتوانیت خەوێکی قوڵ بخەویت. نەهێشتنی خواردنەوە شیرینەکان لە خواردنەکانتدا یارمەتیدەرە بۆ کەمبوونەوەی خەمۆکی. هێشتا دەتوانیت قاوە بخەیتە ناو خواردنەوەکانت بە زیادنەکردنی شەکر. دەرکەوتووە ئەو کەسانەی قاوەی شیرین ناخۆنەوە کەمتر هەست بە خەمۆکی دەکەن لە چاو ئەوانەی قاوە ناخۆنەوە. چارەسەرێکی دیکەی ناپزیشکی کە ڕەنگە بتەوێت هەوڵ بدەیت بۆ خەمۆکی وەرزشی بەردەوامە. یارمەتی بەرزکردنەوەی باری دەروونیت دەدات و توندی نیشانەکانی خەمۆکیت کەم دەکاتەوە. لەوانەیە بۆت دەرکەوێت کە دەتوانیت خۆت لە پشت بەستن بە قاوە لە شیر ببڕیت بەهۆی ئەو زیادبوونی سیرۆتۆنین و ئەندۆرفین کە لە زیادبوونی چالاکیی جەستەیی بەدەستی دەهێنیت. وەک هەمیشە باشترین گرەو ئەوەیە لەگەڵ پزیشکێک قسە بکەیت دەربارەی خەمۆکیت و لەگەڵیان قسە بکەیت دەربارەی بژاردەی چارەسەری جیاواز
هۆکارەکانی قەڵەوی و ڕێکخستنی کێش
هۆکارەکانی زیادبوونی کێش و قەڵەوی زیادبوونی کێش و قەڵەوی کاتێک ڕوودەدات کە جەستە وزەی زیاتر (کالۆری) هەڵبگرێت لەوەی کە بەکاریدەهێنێت. چەند هۆکارێک دەتوانن بەشداربن لەم کارەدا: 1. خۆراکی ناتەندروست: خواردنی ئەو خۆراکانەی کە کالۆری زۆریان تێدایە، خواردنەوە شەکرییەکان و سناکێک (بەرکوڵ) کە ماددەی خۆراکییان کەمە. 2- کەمی وەرزشکردن: بەشێوەیەک چالاکی جەستەیی نەبێت کە بتوانێت ئەو کالۆریانەی کە دەخورێت بسوتێنرێت کە زۆر گرینگە بکرێت. 3. جینات: مێژووی خێزانی قەڵەوی دەبێتە هۆی زیادبوونی ئەگەری زیادبوونی کێش. 4. بارودۆخی پزیشکی: نەخۆشیەکانی وەک کەمبوونەوەی غودەی دەرەقی، نەخۆشی هێلکەدانی فرەکێسی (PCOS) و هەندێک دەرمان دەبنە هۆی زیادبوونی کێش. 5- سترێس و کێشەی خەوتن: کەم خەوی یان سترێسێکی زۆر دەبێتە هۆی کاریگەری لەسەر هۆرمۆنەکان، وادەکات مرۆڤ برسیتر بکات و ئارەزووی خواردنی ناتەندروست زیاد بکات. 6- تەمەن: لەگەڵ بەرزبوونەوەی تەمەنی مرۆڤ، میتابۆلیزمیان خاو دەبێتەوە، بەمەش ئاسانتر کێشیان زیاد دەکات. تێگەیشتن لە BMI (پێوەرەکانی بارستەی جەستە) BMI ژمارەیەکە کە لە کێش و باڵای کەسێکەوە حیسابی بۆ دەکرێت. یارمەتی پۆلێنکردنی دۆخی کێش دەدات: کەم کێش: BMI < 18.5 کێشی ئاسایی: BMI 18.5-24.9 کێشی زیادە: BMI 25-29.9 قەڵەوی: BMI ≥ 30 بۆ حیسابی BMI: BMI= کێش (بە کیلۆگرام) ÷ بەرزی باڵا بە مەتر² ئامۆژگاری بۆ دابەزاندنی کێش دابەزاندنی کێش بریتییە لە هاوسەنگکردنی خۆراک و چالاکیی و شێوازی ژیان: 1. ڕێجیمێکی تەندروست: زیاتر سەوزە و میوە و دانەوێڵەی تەواو و پرۆتینی بێ چەوری بخۆ. دوور بکەوەرەوە لە خواردنی شەکر و پرۆسێس کراو. لەبری خواردنەوە شەکردارەکان ئاو بخۆرەوە یاخود خواردنەوە دایتێکان بخۆرەوە. 2. وەرزشی بەردەوام: ئامانجت ئەوەیە کە زۆربەی ڕۆژەکانی هەفتە بەلایەنی کەمەوە ٣٠ خولەک وەرزش بکەیت. تێکەڵەیەک لە کاردیۆ (وەک ڕۆیشتن یان پاسکیلسواری) و ڕاهێنانی هێز لەخۆبگرێت وەکو بەرزکردنەوەی قورسایی. 3. قەبارەی بەشەکانی کۆنترۆڵ: کەمتر بخۆ لەوەی کە لەشت پێوستی پێی هەیە. ئاگاداربە چەند خۆراکێک دەخۆیت، تەنانەت ئەگەر تەندروست بێت. 4. باش بخەو: گەورەکان پێویستە لە شەوێکدا ٧-٩ کاتژمێر بخەون. خراپ خەوی دەبێتە هۆی زیادبوونی برسێتی و ئارەزووی مرۆڤ. 5. دانانی ئامانجی واقیعی: ئامانجت ئەوەیە کە 0.5-1 کیلۆگرام (1-2 پاوند) لە هەفتەیەکدا دابەزێنیت بۆ ئەنجامێکی بەردەوام. 6. چاودێری پێشکەوتن: گۆڤاری خواردن و وەرزشکردن هەڵبگرە. بەردەوام کێشت بپشکنە، بەڵام وەسوەسەت بۆ گۆڕانکارییەکانی ڕۆژانە مەکە و زیاتر گرینگی بە گۆڕانی لشەت بدە . زانیارییە بەسوودەکانی تر 1. مەترسییە تەندروستییەکانی قەڵەوی: ١.قەڵەوی دەبێتە هۆی تووشبوون بە نەخۆشی شەکرە، نەخۆشییەکانی دڵ، بەرزبوونەوەی پەستانی خوێن، ئازاری جومگەکان و تەنانەت هەندێک شێرپەنجە. 2. پسپۆڕانی ڕاوێژکاری: ئەگەر دابەزاندنی کێش چالاکە، داوای ئامۆژگاری لە پزیشک، پسپۆڕی خۆراک، یان ڕاهێنەری لەشجوانی بکە. 3. بژاردەی نەشتەرگەری: بۆ قەڵەوی توند، بژاردەکانی وەک نەشتەرگەری کەمکردنەوە دەتوانن یارمەتیدەر بن، بەڵام ئەمانە بە شێوەیەکی گشتی دوا ڕێگان. 4. گۆڕانی ڕەفتار: ١.بەڕێوەبردنی فشار و گرنگیدان بە خوو و عادەتە درێژخایەنەکان کلیلی دابەزاندنی کێشن. بە گرنگیدان بە خۆراکی هاوسەنگ و چالاکیی بەردەوام و بیرکردنەوەی تەندروست، دەتوانیت کێشێکی تەندروست بەدەستبهێنیت و پارێزگاری لێبکەیت.
ئامۆژگاری و فێڵ بۆ چارەسەرکردنی کێشەکانی شەقیقە
ژیان لەگەڵ شەقیقە دەتوانێت فێڵاوی بێت. نازانیت کەی لێتدەدات یان چۆن ڕۆژەکەت بەسەر دەبەیت . لە کاتێکدا هەمیشە ناتوانیت بە تەواوی ڕێگریی لێ بکەیت، بەڵام شتێک هەیە کە دەتوانیت بیکەیت بۆ ئەوەی جیاوازی دروست بکەیت. چاویلکەی خۆر بۆ هەستیاری ڕووناکی گڵۆپی ڕووناک : لە هەموو شوێنێک هەیە، و مەیلیان هەیە شەقیقەی زۆر کەس دروست بکەن. ئەگەر فۆتۆفۆبیا، یان هەستیاری بە ڕووناکی هەبێت، ڕووناکی سروشتی و دەستکرد لەوانەیە ببێتە هۆی ئازاری سەر یان خراپتر. بۆ بەڕێوەبردنی ئەم مەترسییە، لەوانەیە بتەوێت چاویلکەی خۆر لە ناوەوە و دەرەوە لەچاو بکەیت. ئەمانە دەتوانن ڕووناکی توند و هەروەها ڕووناکی ڕەنگی شین کە ئازاربەخشترین جۆری ڕووناکی دەستکردە، لە چاوەکانتدا بگرن. هەروەها لەوانەیە بتەوێت ئەو گڵۆپانە تاقی بکەیتەوە کە بە گڵۆپی سەوز دەردەکەن. ئەمە تاکە ڕەنگە کە دەرنەکەوتووە ئازاری سەر خراپتر دەکات. بیرۆکەیەکی باشی تر ئەوەیە کە ڕووناکی ئامێرەکانت کەم بکەیتەوە. بەکارهێنانی ڕووناکی ورد لە مۆبایل یان کۆمپیوتەرەکەتەوە ڕەنگە ڕێگەیەکی باشتر بێت بۆ دوورکەوتنەوە لە شەقیقە. لە کاتێکدا هەمیشە ناتوانیت خۆت لە ڕووناکی ڕووناک بەدوور بگرێت، بەڵام دەتوانیت تا دەتوانیت لێیان دوور بکەویتەوە. ئەگەر لە ناوچەیەکدا کار دەکەیت کە گڵۆپی دەستکردی گەشاوە، لە پەنجەرەیەک نزیکتر دابنیشە کە ڕووناکی سروشتی هەبێت و بەو شێوەیە درەوشاوە نەبێت. دوور بکەوەرەوە لە سەرچاوەی ڕووناکی چرچ و لۆچ و ئەو ڕووکارانەی کە درەوشاوە دەبن.